Zobacz również: Grybow24.pl Łużna24.pl
+Aa
contrast-mode Wersja dla słabowidzących
Marzena Oleś Kluska czarna owca kandydat do sejmiku Województwa Małopolskiego
Aktualności Bobowa Aktualności Aktualności Bobowa VIDEO Aktualności Bobowa Wydarzenia Aktualności Bobowa Duży kadr

Proste ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonasz w domu

Autor: Mateusz Książkiewicz

Przechodzenie przez proces rehabilitacji nie jest łatwą drogą – powrócenie do pełni zdrowia i sił po wypadku wymaga samozaparcia, konsekwencji, cierpliwości i poświęcenia swojego czasu. Ćwiczenia wykonywane podczas terapii rehabilitacyjnej są często jedynie częścią całej rekonwalescencji: odpowiednie ćwiczenia do wykonania w domu również odgrywają niezwykle ważną rolę. Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w domu, aby rehabilitacja mogła przynosić oczekiwane efekty?

Przechodzenie przez proces rehabilitacji nie jest łatwą drogą – powrócenie do pełni zdrowia i sił po wypadku wymaga samozaparcia, konsekwencji, cierpliwości i poświęcenia swojego czasu. Ćwiczenia wykonywane podczas terapii rehabilitacyjnej są często jedynie częścią całej rekonwalescencji: odpowiednie ćwiczenia do wykonania w domu również odgrywają niezwykle ważną rolę. Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w domu, aby rehabilitacja mogła przynosić oczekiwane efekty?

Domowa rehabilitacja pomaga w powrocie do zdrowia

Często po przebyciu urazu na wizytę u fizjoterapeuty czeka się długimi tygodniami. Kiedy już uda nam się zapisać na terapię rehabilitacyjną często ogranicza się ona do jednej wizyty w tygodniu. Aby wrócić do pełni sił, nie możemy zaniedbywać naszego ciała, dlatego tak ważna jest praca wykonywana również prywatnie, w domowym zaciszu. Konsekwentne i systematyczne wykonywanie właściwych ćwiczeń jest tutaj kluczem do sukcesu. Proces ten nigdy nie jest czymś łatwym i przyjemnym, jednak to od naszej ciężkiej pracy zależy, czy odzyskamy swoją dawną mobilność. Kontynuowanie swojej rehabilitacji w domu może być z początku trudne i męczące, ale z czasem o wiele łatwiej będzie zauważyć pozytywne efekty. Oczywiście, najlepiej uprzednio skonsultować się ze swoim fizjoterapeutą co do odpowiednich ćwiczeń – korzystając jedynie z internetowych porad istnieje ryzyko, że będziemy je wykonywać w niewłaściwy sposób i zamiast pomóc nadwyrężonym stawom jedynie bardziej nadszarpniemy swoje zdrowie. 

Sprzęt pomocny przy domowej rehabilitacji

W domowej rehabilitacji z pewnością pomóc może odpowiedni sprzęt. Zakupem, którego nie pożałujemy będzie piłka rehabilitacyjna, która pozwala na wykonanie ćwiczeń pozwalających walczyć ze schorzeniami kręgosłupa. W sieci znaleźć można modele dopasowane zarówno do dorosłych, jak i do dzieci. Dodatkowo piłkę można wykorzystywać nie tylko do ćwiczeń, ale również po prostu do siedzenia – również wspomoże to nasz kręgosłup. Równie przydatne mogą okazać się taśmy rehabilitacyjne: są niedrogie, proste w użytkowaniu i uniwersalne. Z pomocą taśm możemy ćwiczyć różnorodne partie mięśni. Taśmy różnią się od siebie poziomami sprężystości, co pozwala na dopasowanie ich do konkretnych ćwiczeń, jakie zamierzamy wykonywać. W domowej rehabilitacji pomóc mogą również cuda nowoczesnej technologii – interaktywna podłoga z reguły jest wykorzystywana w klasach uczących dzieci w wieku wczesnoszkolnym, jednakże dzięki temu, że pozwala ćwiczyć i rozwijać zdolności motoryczne jest równie przydatna w procesie rehabilitacji.

Proste ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Dobranie odpowiednich ćwiczeń zależy oczywiście od urazu, jakie doświadczyliśmy. Jeśli zamierzamy rozruszać stawy kolanowe, możemy zdecydować się choćby na: zginanie i prostowanie kolan leżąc płasko na plecach, wznosy wyprostowanych nóg leżąc płasko na brzuchu, wznosy nóg z użyciem taśmy rehabilitacyjnej leżąc na boku, podciąganie stóp z użyciem taśmy rehabilitacyjnej pomagające wzmocnić mięśnie łydki i uda, wznosy oby nóg do góry leżąc płasko na plecach. Domowa rehabilitacja wspomagająca nasz kręgosłup również polega na serii prostych ćwiczeń: pomocny będzie „koci grzbiet”, czyli wyginanie kręgosłupa w górę i w dół w klęku podpartym, wypychanie bioder leżąc płasko na plecach, leżenie na brzuchu na piłce rehabilitacyjnej lub leżenie płasko na plecach z nogami na piłce rehabilitacyjnej, naprzemienne prostowanie nóg leżąc płasko na plecach. 

partnerzy Bobowa24 Nasi partnerzy