Proste ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonasz w domu
Przechodzenie przez proces rehabilitacji nie jest łatwą drogą – powrócenie do pełni zdrowia i sił po wypadku wymaga samozaparcia, konsekwencji, cierpliwości i poświęcenia swojego czasu. Ćwiczenia wykonywane podczas terapii rehabilitacyjnej są często jedynie częścią całej rekonwalescencji: odpowiednie ćwiczenia do wykonania w domu również odgrywają niezwykle ważną rolę. Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w domu, aby rehabilitacja mogła przynosić oczekiwane efekty?
Przechodzenie przez proces rehabilitacji nie jest łatwą drogą – powrócenie do pełni zdrowia i sił po wypadku wymaga samozaparcia, konsekwencji, cierpliwości i poświęcenia swojego czasu. Ćwiczenia wykonywane podczas terapii rehabilitacyjnej są często jedynie częścią całej rekonwalescencji: odpowiednie ćwiczenia do wykonania w domu również odgrywają niezwykle ważną rolę. Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w domu, aby rehabilitacja mogła przynosić oczekiwane efekty?
Domowa rehabilitacja pomaga w powrocie do zdrowia
Często po przebyciu urazu na wizytę u fizjoterapeuty czeka się długimi tygodniami. Kiedy już uda nam się zapisać na terapię rehabilitacyjną często ogranicza się ona do jednej wizyty w tygodniu. Aby wrócić do pełni sił, nie możemy zaniedbywać naszego ciała, dlatego tak ważna jest praca wykonywana również prywatnie, w domowym zaciszu. Konsekwentne i systematyczne wykonywanie właściwych ćwiczeń jest tutaj kluczem do sukcesu. Proces ten nigdy nie jest czymś łatwym i przyjemnym, jednak to od naszej ciężkiej pracy zależy, czy odzyskamy swoją dawną mobilność. Kontynuowanie swojej rehabilitacji w domu może być z początku trudne i męczące, ale z czasem o wiele łatwiej będzie zauważyć pozytywne efekty. Oczywiście, najlepiej uprzednio skonsultować się ze swoim fizjoterapeutą co do odpowiednich ćwiczeń – korzystając jedynie z internetowych porad istnieje ryzyko, że będziemy je wykonywać w niewłaściwy sposób i zamiast pomóc nadwyrężonym stawom jedynie bardziej nadszarpniemy swoje zdrowie.
Sprzęt pomocny przy domowej rehabilitacji
W domowej rehabilitacji z pewnością pomóc może odpowiedni sprzęt. Zakupem, którego nie pożałujemy będzie piłka rehabilitacyjna, która pozwala na wykonanie ćwiczeń pozwalających walczyć ze schorzeniami kręgosłupa. W sieci znaleźć można modele dopasowane zarówno do dorosłych, jak i do dzieci. Dodatkowo piłkę można wykorzystywać nie tylko do ćwiczeń, ale również po prostu do siedzenia – również wspomoże to nasz kręgosłup. Równie przydatne mogą okazać się taśmy rehabilitacyjne: są niedrogie, proste w użytkowaniu i uniwersalne. Z pomocą taśm możemy ćwiczyć różnorodne partie mięśni. Taśmy różnią się od siebie poziomami sprężystości, co pozwala na dopasowanie ich do konkretnych ćwiczeń, jakie zamierzamy wykonywać. W domowej rehabilitacji pomóc mogą również cuda nowoczesnej technologii – interaktywna podłoga z reguły jest wykorzystywana w klasach uczących dzieci w wieku wczesnoszkolnym, jednakże dzięki temu, że pozwala ćwiczyć i rozwijać zdolności motoryczne jest równie przydatna w procesie rehabilitacji.
Proste ćwiczenia na stawy i kręgosłup
Dobranie odpowiednich ćwiczeń zależy oczywiście od urazu, jakie doświadczyliśmy. Jeśli zamierzamy rozruszać stawy kolanowe, możemy zdecydować się choćby na: zginanie i prostowanie kolan leżąc płasko na plecach, wznosy wyprostowanych nóg leżąc płasko na brzuchu, wznosy nóg z użyciem taśmy rehabilitacyjnej leżąc na boku, podciąganie stóp z użyciem taśmy rehabilitacyjnej pomagające wzmocnić mięśnie łydki i uda, wznosy oby nóg do góry leżąc płasko na plecach. Domowa rehabilitacja wspomagająca nasz kręgosłup również polega na serii prostych ćwiczeń: pomocny będzie „koci grzbiet”, czyli wyginanie kręgosłupa w górę i w dół w klęku podpartym, wypychanie bioder leżąc płasko na plecach, leżenie na brzuchu na piłce rehabilitacyjnej lub leżenie płasko na plecach z nogami na piłce rehabilitacyjnej, naprzemienne prostowanie nóg leżąc płasko na plecach.
